La importància d´una bona hidratació: Com hidratar-nos bé
El cos humà es compon aproximadament d’un 60% d’aigua de mitjana. Aquest percentatge, però, pot variar segons l’edat, el sexe i la composició corporal de cada individu.
Per exemple, els nadons poden tenir un percentatge d’aigua més alt, al voltant del 75%, mentre que en els adults més grans aquest percentatge pot ser menor.
En termes de quantitat, un adult mitjana de 70 kg tindria al voltant de 42 litres d’aigua al cos.
La hidratació és fonamental per mantenir un funcionament adequat del cos, ja que l’aigua és essencial per a nombrosos processos biològics, com ara la regulació de la temperatura corporal, el transport de nutrients, l’eliminació de deixalles i la lubricació de les articulacions. A més, una hidratació correcta ajuda a mantenir l’equilibri d’electròlits, millora la digestió i afavoreix el rendiment físic i mental. La deshidratació, encara que sigui lleu, pot afectar negativament la concentració, energia i salut en general. Per tant, és important consumir prou aigua al llarg del dia, ajustant-ne la quantitat segons les necessitats personals, el clima i l’activitat física.
Les pautes d’hidratació en adults poden variar segons factors com ara el clima, el nivell d’activitat física i les necessitats individuals, però en general es recomana:
• Quantitat diària d‟aigua: La ingesta general recomanada és d’aproximadament 2-2,5 litres (8-10 gots) d’aigua al dia per a una persona mitjana. Aquesta quantitat pot augmentar si es realitza activitat física intensa, es viu en un clima calorós o si hi ha certes condicions de salut.
• Escoltar el cos: És important estar atent als senyals del cos, com la set o el color de l’orina, que pot indicar si s’hi està ben hidratat. L’orina clara o lleugerament groga és un senyal d’una bona hidratació.
• Durant l’activitat física: És essencial beure aigua abans, durant i després de l’exercici per reposar els líquids perduts a través de la suor. En exercicis perllongats o en condicions de calor extrema, poden ser necessaris líquids amb electròlits per evitar desequilibris.
• Evitar begudes ensucrades i amb cafeïna en excés : Encara que el cafè, el te i les begudes ensucrades també contribueixen a la ingesta de líquids, no són tan eficaços com l’aigua per a una hidratació adequada, ja que algunes contenen cafeïna o sucres que poden augmentar la pèrdua daigua.
• Ajustaments segons condicions específiques : En situacions de malalties o temperatures extremes, les necessitats d’aigua poden augmentar, per la qual cosa és clau ajustar el consum segons les circumstàncies.
En resum, mantenir una ingesta adequada d‟aigua és crucial per a la salut general, i adaptar els hàbits d‟hidratació segons les necessitats del cos és clau per mantenir un bon benestar físic i mental.
La deshidratació pot tenir diversos efectes al cos humà, que varien en severitat segons el grau de deshidratació.
Alguns dels efectes comuns inclouen:
1. Sigueu intensa : És el primer senyal del cos que necessita més líquids.
2. Reducció del rendiment físic: La deshidratació lleu pot afectar la capacitat de fer exercici, causant fatiga i disminució de la resistència.
3. Problemes cognitius : La deshidratació pot afectar la concentració, la memòria i l’estat d’alerta. Les persones poden experimentar confusió o dificultat per pensar amb claredat.
4. Sequedat a la pell i mucoses: La pell es pot tornar seca i menys elàstica, i les mucoses de la boca i els ulls poden assecar-se.
5. Problemes digestius: Pot provocar restrenyiment i dificultar la digestió.
6. Augment de la temperatura corporal: La deshidratació pot dificultar la regulació de la temperatura, cosa que pot portar a un cop de calor en condicions extremes.
7. Alteracions en l’equilibri d’electròlits: La deshidratació pot afectar els nivells d’electròlits, com ara sodi i potassi, cosa que pot causar rampes musculars, debilitat i, en casos greus, arítmies cardíaques.
8. Problemes renals: La deshidratació severa pot afectar la funció renal i augmentar el risc de formació de càlculs renals.
9. Xoc hipovolèmic: En casos extrems, la deshidratació pot portar a una disminució perillosa del volum sanguini, cosa que pot resultar en un xoc, una situació mèdica crítica. És important mantenir una hidratació adequada bevent suficient aigua al llarg del dia, especialment en climes càlids o durant l’activitat física.
