L’aigua és fonamental per a nombroses funcions de l’organisme. Ajuda a transportar nutrients a les cèl·lules, és un lubricant de l’aparell digestiu i dels teixits protegits per mucoses, regula la temperatura corporal i amorteix les articulacions protegint de traumatismes, entre d’altres funcions.
Aproximadament entre un 60% i un 70% de l’organisme està compost d’aigua, de manera que és fonamental garantir la seva ingesta diària adequada.
Cal pendre els 8 gots d’aigua que es solen aconsellar ?
Cal hidratar-nos bé però fer-ho de més tampoc és bo.
Amb això no diem que 8 gots siguin molts o pocs, cada persona té unes necessitats hídriques especifiques, és bo seguir una petita pauta i molt important escoltar sempre el nostre cos, tenint en compte que no només aportem aigua bevent si no que també n’aportem a través dels aliments que consumim al llarg del dia.
Com hidratar-nos bé ?
Per a mantener-nos correctament hidratats és molt fàcil si seguim una pauta,us en deixem una de molt senzilla :
1 got d’aigua al matí quan ens despertem
Rehidrata el cos després de les hores de son, durant la nit el cos perd líquids i beure aigua just quan ens despertem ens ajuda a reposar i restablir el nostre equilibri hídric, ens ajuda a activar el nostre metabolisme, millora la funció cerebral, afavoreix l’eliminació de toxines, contribueix a un bon funcionament del nostre sistema digestiu i a mantenir una pell i hidratada
1 got d’aigua abans d’anar a dormir
La última hidratació abans de les hores repós ens porta mots beneficis com és la regulació de la temperatura corporal, millora el nostre sistema digestiu i manté el cos hidratat durant la nit, prevenint la deshidratació.
1 got d’aigua abans de cada menjar ( esmorzar,dinar,berenar i sopar )
Ajuda a lubricar el tracte digestiu, ajudant-nos en una millor digestió en estimular la producción d’enzims digestius i facilitar l’absorció de nutrients.
També afavoreix la sensació de sacietat i en casos de control de pes ens pot ajudar a reduir la quantitat de menjar que ingerim.
I si fem esport ?
Si fem exercici per mantenir-nos correctament hidratats cal beure abans,durant i després de fer esport
- Abans de l’exercici. S’aconsella ingerir entre 400 i 600 mil·lilitres d’aigua entre una i dues hores abans de començar l’activitat física això fa que la temperatura corporal augmenti menys i redueix la percepció de l’esforç
- Durant l’exercici. Cal començar a beure aigua poc després de començar l’exercici i a intervals regulars per mantenir la hidratació Respecte de la quantitat, tot i que és variable, podrien ser dos o tres glops de líquid cada 20 minuts d’activitat
- Després de l’exercici. Reposar líquids després de l’exercici és fonamental per a una recuperació adequada. Cal començar al més aviat possible i prolongar-se de forma espaiada durant l’hora següent a acabar amb la pràctica esportiva
Com hem comentat abans també aportem aigua amb les verdures i fruites que mengem durant el dia
Aliments amb més contingut d’aigua en la composició :
Cogombre 97%
Enciam 96%
Api 95%
Carbassa 95%
Rave 95%
Espinacs 94%
Síndria 92%
Maduixa 92%
Meló 90%
Hem de recordar beure abans de tenir set, tenir set és un signe de deshidratació
Cal fer atenció als col.lectius més vulnerables com són les persones grans, els nens i els malalts.
Actualment podem trobar un munt d’Apps per a fer un seguiment de la nostra hidratació en els nostres mòbils en apartats de salut i benestar
Si en voleu saber més, podeu trobar en aquest mateix blog els articles :